Magnésio: o que é, para que serve e seus benefícios
O magnésio é um dos minerais mais abundantes do corpo. Ele possui papel fundamental em diversas funções do organismo, como auxiliar no funcionamento do sistema nervoso e nas funções musculares, assim como, age também na regulação do sistema imune e da pressão arterial.
O magnésio pode ser encontrado em alimentos, como:
- Feijão;
- Castanhas;
- Grãos integrais;
- Abacate;
- Banana;
- Brócolis;
- Couve;
- Iogurte;
- Café;
- Cacau.
Porém, nem sempre somente através da alimentação é possível garantir bons índices do consumo do mineral, por isso, pode também ser encontrado em medicamentos e suplementos.
Neste artigo, nós vamos te mostrar como esse mineral pode beneficiar a sua saúde, quando suplementar e onde encontrar. Confira!
Benefícios do magnésio
Como dito anteriormente, o mineral auxilia em diversas funções básicas do organismo. Mas, sem dúvida, também é responsável por diversos benefícios, como por exemplo:
Melhora do humor
O magnésio auxilia diretamente na melhora do humor e, dessa forma, ajuda a diminuir o risco de depressão, já que participa de várias funções do sistema nervoso central.
Estudos mostram que, baixos níveis desse mineral no organismo estão associados a diminuição da ação de neurotransmissores — o que favorece o aumento do risco de depressão.
Além disso, o magnésio participa da produção da serotonina, também conhecido como o neurotransmissor do bom-humor, auxiliando na diminuição do estresse e ansiedade e em contrapartida, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
Ajuda a ter um sono reparador
Uma alimentação e suplementação com magnésio ajuda na melhora tanto da quantidade quanto da qualidade do sono. Isso ocorre porque esse mineral também está ligado à produção de diversos neurotransmissores que regulam o sono e o relógio biológico.
Ajuda a regular a pressão arterial
Assim como citado anteriormente, um dos principais benefícios do magnésio é auxiliar no tratamento da hipertensão e na prevenção das doenças cardíacas. Sendo assim, ele ajuda a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, o que ameniza as complicações cardiovasculares.
Auxílio nas funções musculares
Outro benefício do magnésio é auxiliar na recuperação muscular e na melhora do desempenho físico, devido à sua capacidade de melhorar a contração muscular.
Ameniza as cólicas menstruais e a TPM
O magnésio contribui para uma melhora global dos sintomas da tensão pré-menstrual, promovendo relaxamento da musculatura uterina reduzindo as cólicas, assim como diminui a vontade por doces e as alterações de humor.
Quando suplementar magnésio
A suplementação deve ser indicada por um médico ou nutricionista, após análise clínica que constate a necessidade de reposição do mineral. A quantidade e frequência do consumo do magnésio poderá variar de acordo com cada indivíduo.
Conheça no próximo tópico os suplementos Healthline ricos em magnésio.
Conheça os suplementos Healthline
Melatonina Sleep
A Melatonina Sleep é um suplemento alimentar em cápsulas que contém: Melatonina, selênio, zinco e magnésio. Possui potente ação antioxidante e efeito positivo na regulação do sono e controle da ansiedade.
Além disso, garante um balanço adequado entre o sono e a vigília, melhora o bom-humor e fortalece o sistema imunológico.
Easy TPM
O Easy TPM é composto por nutrientes, vitaminas e minerais desenvolvido para ajudar as mulheres a se sentirem bem durante o período mais incômodo do seu ciclo menstrual.
Sendo assim, sua formulação combate os indícios característicos da TPM como cólicas, cansaço, inchaço e dores de cabeça. O uso contínuo desse suplemento promove os seguintes benefícios:
- Mais energia e disposição;
- Reduz o mal estar físico e mental;
- Auxilia no controle da alteração de humor;
- Ajuda a melhorar a qualidade do sono;
- Auxilia na diminuição da vontade por doces
- Alivia o cansaço das pernas
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