Qual a importância da massa muscular para o corpo? 

A massa muscular corresponde a 60% das reservas de proteína do corpo, sendo super importante para células do sistema imune, deixando o corpo mais resistente à infecções. No entanto, com o passar do tempo, o corpo tem tendência a perder massa, como um processo natural causado pelo envelhecimento. 

Com isso, tal perda está associada a uma maior vulnerabilidade a infecções e ao desenvolvimento de doenças como: câncer, diabetes, problemas renais e ortopédicos. 

Sendo assim, a manutenção da massa muscular é necessária não somente em termos estéticos, como também para garantir um corpo mais saudável, já que também é responsável por:  

• Manter o ritmo do metabolismo natural do corpo;
• Ajuda a dar mais energia e disposição; 
• Protege as articulações; 
• Auxilia na prevenção e tratamento de doenças; 
• Aumenta a imunidade. 

Para garantir que não haja perdas significativas de massa muscular, é necessário ter alguns cuidados específicos. Saiba quais são no próximo tópico.

Dicas para ganhar massa muscular 

Ter boas noites de sono 

Ter boas noites de sono influencia diretamente na manutenção e ganho da massa muscular e aumento da força. Isso acontece porque, enquanto dormimos, ocorre a produção de GH, hormônio fundamental para aumentar a síntese de proteínas e consequentemente, o ganho de músculos. 

Tomar bastante água 

Se hidratar é super importante no processo de manutenção muscular, pois contribui para o crescimento das células musculares, que levam a hipertrofia. Por isso, procure beber pelo menos 2 litros por dia. 

Ter uma alimentação rica em proteínas 

As proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular, promovendo mais força e flexibilidade. Por isso, é importante incluir no seu cardápio alimentos como: 

• ovos;
• frango;
• peixe;
• carnes vermelhas; 
• lentilha; 
• soja. 

Evitar bebidas alcoólicas 

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer a manutenção da massa muscular, atrapalhando no metabolismo e reduzindo a produção de proteínas. 

Outro excelente aliado no processo de ganho e manutenção da massa muscular é a suplementação! Confira tudo sobre o assunto no próximo tópico. 

Como a suplementação pode ajudar no ganho de massa muscular 

A suplementação serve como uma excelente forma de complementar a alimentação, ajudando na melhora do desempenho e da força durante as atividades físicas. Além disso, também podem contribuir para a recuperação muscular. 

Conheça no próximo tópico os suplementos Healthline que podem auxiliar no ganho de massa muscular. 

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O Whey Protein Isolado de Healthline é indicado para a suplementação na atividade física, para idosos com sarcopenia e para o processo de emagrecimento. 

O seu consumo regular contribui para o aumento da saciedade, o ganho de massa muscular e o aumento da imunidade. 

O BCAA 8:1:1 da HealthLine é um produto que contribui para a regulação do metabolismo, gerando mais energia e auxiliando no desenvolvimento muscular. 

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