O que fazer para ganhar massa muscular?
Qual a importância da massa muscular para o corpo?
A massa muscular corresponde a 60% das reservas de proteína do corpo, sendo super importante para células do sistema imune, deixando o corpo mais resistente à infecções. No entanto, com o passar do tempo, o corpo tem tendência a perder massa, como um processo natural causado pelo envelhecimento.
Com isso, tal perda está associada a uma maior vulnerabilidade a infecções e ao desenvolvimento de doenças como: câncer, diabetes, problemas renais e ortopédicos.
Sendo assim, a manutenção da massa muscular é necessária não somente em termos estéticos, como também para garantir um corpo mais saudável, já que também é responsável por:
- Manter o ritmo do metabolismo natural do corpo;
- Ajuda a dar mais energia e disposição;
- Protege as articulações;
- Auxilia na prevenção e tratamento de doenças;
- Aumenta a imunidade.
Para garantir que não haja perdas significativas de massa muscular, é necessário ter alguns cuidados específicos. Saiba quais são no próximo tópico.
Dicas para ganhar massa muscular
Ter boas noites de sono
Ter boas noites de sono influencia diretamente na manutenção e ganho da massa muscular e aumento da força. Isso acontece porque, enquanto dormimos, ocorre a produção de GH, hormônio fundamental para aumentar a síntese de proteínas e consequentemente, o ganho de músculos.
Tomar bastante água
Se hidratar é super importante no processo de manutenção muscular, pois contribui para o crescimento das células musculares, que levam a hipertrofia. Por isso, procure beber pelo menos 2 litros por dia.
Ter uma alimentação rica em proteínas
As proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular, promovendo mais força e flexibilidade. Por isso, é importante incluir no seu cardápio alimentos como:
- ovos;
- frango;
- peixe;
- carnes vermelhas;
- lentilha;
- soja.
Evitar bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer a manutenção da massa muscular, atrapalhando no metabolismo e reduzindo a produção de proteínas.
Outro excelente aliado no processo de ganho e manutenção da massa muscular é a suplementação! Confira tudo sobre o assunto no próximo tópico.
Como a suplementação pode ajudar no ganho de massa muscular
A suplementação serve como uma excelente forma de complementar a alimentação, ajudando na melhora do desempenho e da força durante as atividades físicas. Além disso, também podem contribuir para a recuperação muscular.
Conheça no próximo tópico os suplementos Healthline que podem auxiliar no ganho de massa muscular.
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O seu consumo regular contribui para o aumento da saciedade, o ganho de massa muscular e o aumento da imunidade.
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