Como ter energia para treinar? Saiba como melhorar a sua performance
A correria da rotina pode fazer você sentir muito cansaço. Isso ocorre não somente por conta da carga de atividades diárias que causam mais do que o cansaço físico, mas também o cansaço mental. Com isso, forma-se um ciclo vicioso de uma rotina atribulada e exaustiva que pode acabar prejudicando sua performance nos treinos.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que vão te ajudar a dar um boost na sua disposição, o que vai te ajudar a melhorar a sua energia tanto nos treinos, quanto na sua disposição em geral. Confira!
Hábitos que ajudam a ter energia para treinar
Certamente, alguns hábitos são essenciais para otimizar a sua rotina em busca de maior disposição física e mental, como por exemplo:
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Tenha uma alimentação rica em alimentos energéticos
Os alimentos energéticos promovem mais energia e disposição para o seu dia a dia, ajudando a diminuir a sensação de cansaço e fadiga. Dentre os principais alimentos energéticos, podemos listar:
- Alface;
- Banana;
- Aveia;
- Cafeina;
- Espinafre;
- Chia e Linhaça;
- Abacate;
- Chá-verde
- Arroz integral;
- Feijão;
- Ovos.
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Beba bastante água
Ter o hábito de se hidratar ajuda no combate a desidratação e garante o bom funcionamento do organismo. No geral, é indicado ingerir pelo menos 2 litros de água diariamente. No entanto, essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa.
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Tenha boas noites de sono
Dormir bem ajuda na melhora do humor e na renovação celular, que é essencial para deixar o corpo descansado o suficiente para os exercícios físicos. Além disso, uma boa noite de sono pode auxiliar no processo de hipertrofia.
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Encontre uma atividade física que você goste
Para se sentir mais motivado, é preciso investir em atividades físicas de forma positiva. Sendo assim, quando você encontra uma atividade física que você gosta, é mais fácil criar consistência e vencer a indisposição, o que pode melhorar a sua performance.
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Suplemente!
A suplementação com cafeína e chá verde pode auxiliar no aumento da energia e disposição, sendo super benéfica para o aumento da performance, além de ajudar a acelerar o metabolismo, ajudando na queima calórica.
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