Saiba identificar quando o seu corpo está inflamado
O que é a inflamação?
A inflamação é uma resposta natural do nosso corpo a situações de desafio, como infecções, lesões ou exposição a substâncias prejudiciais. Ela é como um sinal de alerta do nosso sistema imunológico para lidar com problemas.
Alguns sintomas dessa inflamação incluem:
- dores no corpo
- imunidade enfraquecida
- fadiga crônica
- insônia
- alterações de humor
- ansiedade
- depressão
- ganho de peso
Neste artigo, vamos falar sobre os principais fatores que influenciam no aumento da inflamação, como diminuir e como o Ômega-3 pode ajudar.
Quais os principais fatores que influenciam na inflamação?
A inflamação é um processo complexo no corpo que pode ser desencadeado por diversos fatores. Compreender como esses fatores afetam o organismo é crucial para o controle e a redução da inflamação.
Abaixo, explicaremos como cada um dos principais fatores pode provocar a inflamação no corpo:
1. Idade Avançada
À medida que envelhecemos, o sistema imunológico pode se tornar menos eficiente em controlar processos inflamatórios. Isso pode levar a uma resposta inflamatória mais intensa e prolongada em situações em que o corpo deveria normalmente responder de forma mais moderada.
2. Obesidade
A obesidade é frequentemente associada a um estado crônico de inflamação de baixo grau. As células adiposas (gordura) liberam substâncias químicas pró-inflamatórias, conhecidas como citocinas, que promovem a inflamação no corpo.
Além disso, a obesidade está relacionada a outras condições que aumentam a inflamação, como resistência à insulina.
3. Dieta Inadequada
Uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares refinados e baixa em antioxidantes e fibras pode contribuir para a inflamação. Esses alimentos podem desencadear respostas inflamatórias no sistema imunológico.
Por outro lado, uma dieta rica em vegetais, frutas e alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a inflamação.
4. Tabagismo
Fumar tabaco é um dos fatores mais conhecidos por desencadear inflamação no corpo. A fumaça do cigarro contém substâncias químicas irritantes que danificam as células e tecidos, levando a uma resposta inflamatória.
Além disso, o tabagismo está associado a várias doenças inflamatórias, como doenças pulmonares crônicas.
5. Estresse
O estresse crônico pode levar à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem promover a inflamação. O estresse também pode afetar negativamente o sono e os hábitos alimentares, contribuindo indiretamente para a inflamação.
6. Distúrbios do Sono
A falta de sono de qualidade ou distúrbios do sono, como a apneia do sono, podem aumentar a inflamação no corpo.
Durante o sono, o corpo realiza processos de reparo e regeneração, e a privação do sono interfere nesses processos, levando a um aumento na inflamação.
Dicas para diminuir a inflamação
Confira 4 maneiras eficazes de combater a inflamação:
Alimentação Saudável
Uma das maneiras mais eficazes de combater a inflamação é por meio da alimentação. Certos alimentos são ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios naturais que não apenas combatem a inflamação, mas também promovem energia, disposição e bem-estar geral.
- Ervas aromáticas como orégano, tomilho, coentro, salsa, hortelã e alecrim.
- Temperos naturais como açafrão, canela, curry, alho, cravo, gengibre e cebola.
- Peixes como atum, sardinha, cavala e salmão.
- Sementes como linhaça, chia, abóbora e gergelim.
- Frutas frescas como laranja, acerola, goiaba, mamão, limão, abacate, coco, tangerina, abacaxi, romã, melancia, cereja, morangos, mirtilos, framboesas e uvas.
- Nozes como amêndoas, amendoim, castanha do Pará ou castanha do Brasil.
- Probióticos como iogurte natural, kombucha ou kefir.
- Legumes como brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, alface, cenoura e tomate.
- Gorduras saudáveis como óleo de coco, azeite de oliva e sementes de chia ou linhaça.
Hidratação
A exposição a toxinas é um grande fator na inflamação crônica. Diariamente, estamos expostos a diversas toxinas sem sequer perceber. A hidratação é uma das principais estratégias para garantir que o corpo possa se desintoxicar eficazmente.
Manter-se hidratado ajuda no funcionamento dos intestinos, mantém as toxinas diluídas e fluindo pelo fígado e rins, permitindo sua eliminação através do suor. Além disso, as células precisam de hidratação adequada para funcionar corretamente. Sendo assim, quanto mais hidratado você estiver, menor será a inflamação em seu corpo.
Exercício Físico
A atividade física é a melhor forma de combater a inflamação no corpo. O exercício diário ajuda a bombear o fluido linfático, estimulando a circulação. Fornecer sangue oxigenado aos tecidos é fundamental para reduzir a inflamação, pois ajuda a eliminar resíduos metabólicos e fornece nutrientes aos tecidos inflamados.
Durma Bem
O sono inadequado não apenas afeta a energia e a produtividade, mas também aumenta a inflamação, o que pode ser prejudicial à saúde do coração. O sono de má qualidade pode reduzir o metabolismo em até 20% e aumentar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol.
Para neutralizar os estressores diários, otimize seu sono. Durante o sono, o cérebro elimina resíduos metabólicos, promovendo a recuperação profunda do corpo. Confira 5 dicas para dormir melhor.
Suplementação com Ômega-3
O ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias bem estudadas. Aumentar o consumo desse tipo de gordura pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória. Dois suplementos úteis são:
- MEGA DHA: É ótimo para a função cognitiva, aprendizado, atenção e desenvolvimento fetal. Fornecendo 500mg por cápsula, é elaborado com peixes de águas frias e profundas da Noruega, isento de impurezas e metais tóxicos. Clique aqui para garantir o seu.
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