Vitamina B12: tudo que você precisa saber
A vitamina B12 faz parte da composição do complexo B, sendo fundamental para a formação das células, desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso, assim como para trazer energia e disposição e também para a metabolização de proteínas e carboidratos.
Geralmente encontramos a vitamina em alimentos como:
- Carnes;
- Aves;
- Peixes;
- Ovos;
- Cereais enriquecidos;
- Leite e lacticínios;
- Mariscos;
- Ostras;
- Salmão.
Neste artigo, nós vamos te explicar a importância da Vitamina B12, os sintomas da deficiência dessa vitamina e por que ocorre. Confira!
Benefícios da Vitamina B12
Como falamos anteriormente, a vitamina é essencial para diversas funções do corpo. Além disso, manter níveis adequados de B12, também auxiliam para:
Aumento do colesterol bom
Por ser benéfica para os glóbulos vermelhos, a Vitamina B12 proporciona o aumento do colesterol bom e, em contrapartida, ajuda a controlar o colesterol ruim e triglicerídeos — sendo uma excelente aliada no tratamento da hipertensão arterial, inclusive.
Regeneração dos músculos
Pesquisas mostram que a Vitamina B12 favorece a regeneração dos músculos. Isso acontece porque, além de ser responsável por manter as nossas reservas de energia, ela também participa da síntese de creatina — proteína fundamental para que o nível de massa muscular se mantenha adequado.
Diminuição dos riscos de depressão
A Vitamina B12 é essencial para manter a saúde dos neurônios, já que participa do desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso central.
Aliás, estudos correlacionam a deficiência dessa vitamina com a depressão. Sendo assim, o consumo e suplementação da Vitamina B12 pode diminuir os riscos de depressão, promovendo bem-estar.
Melhora do sono
A vitamina B12 tem um papel fundamental na produção de melatonina, que é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo que é super conhecido como o “condutor do sono”.
Dessa forma, é possível afirmar que essa vitamina pode auxiliar na melhora da qualidade e quantidade do sono.
A Vitamina B12 também promove benefícios relacionados à saúde do coração, gestação e no tratamento da anemia.
Sinais de deficiência da Vitamina B12
Estudos mostram que, cerca de 60% da população pode ser Vitamina B12, e isso se dá por diversos motivos, como:
- Baixo consumo dessa vitamina, que ocorre comumente em pessoas vegetarianas e bebês amamentados por mães veganas. Mas pode ocorrer também com pessoas que consomem alimentos de origem animal, normalmente;
- Absorção inadequada, causada por cirurgias e síndromes;
Uso de medicamentos, como metformina, antiácidos e orlistat.
Os sintomas da deficiência de Vitamina B12 costumam ser silenciosos. No entanto, os mais citados são: anemia, fraqueza, aftas e fadiga. Por isso, é necessário buscar orientação médica acerca da suplementação.
Entenda a importância de suplementar a Vitamina B12
A suplementação com Vitamina B12 é uma excelente opção para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção do sistema nervoso, para a energia e disposição e também para a metabolização de proteínas e carboidratos.
Ela geralmente é recomendada para pessoas veganas e vegetarianas ou que possuem baixa ingestão ou absorção da vitamina. Sendo assim, o ideal é buscar orientação médica ou nutricional para saber se é necessário suplementar.
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