Como se prevenir do estresse crônico no mundo moderno
O levantamento realizado pela International Stress Management Association (ISMA) apontou que, em 2010, o Brasil foi considerado o segundo país com maior prevalência de estresse na população, sobretudo, no ambiente de trabalho, que chega a atingir 69% dos profissionais.
O ritmo e as demandas da vida atualmente impõem desafios e exigências físicas e psicológicas a serem sustentados. A condição de estresse é caracterizada pela reação à tensão física e mental, pela qual se ativam circuitos neuroendócrinos interconectados. Essa resposta permite que o corpo lide com o restabelecimento do equilíbrio homeostático.
Estudos demonstram que o estresse crônico está relacionado a alterações macroscópicas em determinadas áreas do cérebro, promovendo variações de volume e modificações físicas das redes neuronais. Essa condição pode afetar determinadas regiões cerebrais envolvidas no desenvolvimento de transtornos de ansiedade e distúrbios de sono. Alterações na plasticidade neuronal são semelhantes às modificações morfológicas em cérebros de pessoas com depressão, sugerindo que a base dos transtornos depressivos também pode ser associada ao estresse crônico.
Essa condição de estresse é diretamente relacionada aos distúrbios de sono, uma vez que o ciclo circadiano organiza os ritmos fisiológicos e comportamentais do organismo. Dessa forma, a privação de sono e a desregulação do ciclo circadiano atuam como agentes estressores que prejudicam as funções cerebrais.
Prevenção do estresse crônico
A prevenção do estresse crônico pode ser feita através de estratégias de mudanças no estilo de vida, como a adoção de exercícios físicos regulares, dando ênfase à prática de ioga e de meditação; equilíbrio da alimentação; complementação nutricional com suplementos inovadores do mercado que auxiliem na regulação dos níveis de estresse a fim de minimizar as alterações do sistema nervoso central, como, por exemplo, frações proteicas de caseína e aminoácidos essenciais como triptofano; e, por fim, modulação emocional com atividades que geram prazer e conforto.
A prática de exercícios físicos é capaz de modular a liberação de neurotransmissores e hormônios responsáveis pela geração de bem-estar, como as endorfinas.
Referências
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