Você sente que passa horas treinando, se alimenta corretamente, toma todos os suplementos e não consegue ganhar músculos? Pode ser que você não esteja dormindo o suficiente. 

Ao contrário do que muitos pensam, o descanso é essencial para a recuperação e crescimento muscular. Ou seja, os resultados dependem da qualidade e quantidade de sono. 

Nesse artigo, te explicaremos como o sono está ligado ao ganho de massa muscular. 

Qual a relação do sono com o ganho de massa muscular? 

Durante a noite nossos músculos se recuperam dos treinos realizados ao longo do dia, preparando os mesmos para novas atividades. Isso acontece porque, quando dormimos, ocorre a liberação do hormônio de crescimento, conhecido como GH. 

Quando os treinos são aliados à uma alimentação adequada e uma boa noite de sono, o GH pode gerar efeitos anabólicos, potencializando o ganho de massa muscular. 

Por esse motivo, dormir bem é tão essencial quanto se alimentar corretamente e realizar a prática de exercícios. Para melhores horas de sono, confira nossas dicas: 

• Evite o uso de telas a noite, seja de celular como também da televisão
• Evite o consumo de cafeína e ou bebidas estimulantes à noite 
• Opte por uma refeição mais leve durante a noite e de preferência se alimente 2h antes de ir para a cama
• Faça atividades mais relaxantes para desacelerar a sua mente

Além disso, a suplementação é uma excelente aliada no processo de hipertrofia. Confira no próximo tópico como ela pode contribuir para o ganho de massa muscular. 

Como a suplementação pode contribuir para o ganho de massa muscular 

A principal função da suplementação é potencializar os efeitos da alimentação, ajudando a melhorar a performance durante as atividades físicas e contribuindo para a recuperação dos músculos após os exercícios. Confira os principais suplementos: 

• Whey Protein: É um suplemento proteico que ajuda a aumentar a força e o rendimento físico durante os treinos. Além disso, ele ajuda na recuperação da massa muscular. 
• Creatina: Indicado para a melhora da performance durante os treinos, auxiliando no ganho de massa muscular. 
• BCAA: Contribui para a formação e a manutenção de massa muscular. Seu uso contribui para a diminuição dos danos musculares causados pelo exercício. 

Lembrando que é essencial buscar a orientação de um nutricionista para a escolha do suplemento adequado para você. 

Saiba como a Healthline pode te ajudar! 

Whey Protein Isolate

Whey Protein Isolate HealthLine® possui eficácia clínica comprovada, indicado para suplementação na atividade física, pós-cirurgia bariátrica e/ou com dificuldade de deglutição. Proporciona saciedade no processo de emagrecimento além de ser indicado para idosos com sarcopenia. 

Creatina Creapure 

Creatina da HealthLine é um suplemento à base de creatina mono-hidratada com tecnologia alemã CREAPURE, que garante a pureza e a segurança da creatina, indicada para auxiliar no aumento do desempenho físico em exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

BCAA 8:1:1

BCAA 8:1:1 da HealthLine é um produto que contribui para a regulação das vias metabólicas, associadas a síntese proteica e geração de energia, especialmente para desenvolvimento muscular.